{"id":10754,"date":"2023-06-06T10:39:44","date_gmt":"2023-06-06T10:39:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/2023\/06\/06\/%d9%87%d9%81%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4\/"},"modified":"2024-01-15T16:03:09","modified_gmt":"2024-01-15T16:03:09","slug":"%d9%87%d9%81%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/2023\/06\/06\/%d9%87%d9%81%d8%aa-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4\/","title":{"rendered":"\u0647\u0641\u062a \u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #1<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646! \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u200c\u06af\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0622\u0644\u0627\u0628\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u062f\u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06f2\u06f9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0641\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0633\u0646\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 1 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0641\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 1 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u06f7\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u06f2\u06f5\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f<\/strong><\/em>: &#8220;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a&#8221;\u060c \u06af\u0631\u06cc \u0647\u0627\u0646\u062a\u0631\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0648\u0645\u060c C.S.C.S.\u060c \u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647. &#8220;\u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.&#8221; \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #2<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u062f\u060c \u0628\u0644\u0647. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0644\u062d\u0638\u0647\u060c \u0634\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0627 \u062a\u0634\u0648\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c &#8220;\u0627\u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f&#8221;\u060c \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u062c\u0627\u0646 \u0622\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0648\u0645\u060c \u0647\u0645\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647 <em>Nutrient Timing<\/em>.<\/p>\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f0.\u06f9 \u062a\u0627 \u06f1.\u06f2\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0648\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0636\u0627\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u06cc\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0648 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u06cc\u06a9 \u0642\u0633\u0645\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<p>\u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0622\u06cc\u0648\u06cc. &#8220;\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f.&#8221;<\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #3<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0648 \u0646\u0648\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0646\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06af\u0648\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n<p>\u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0644\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a &#8220;\u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0632&#8221; &#8211; \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627 &#8211; \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a &#8220;\u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647&#8221; &#8211; \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0644\u06af \u067e\u0631\u0633 &#8211; \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n<p>\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062f\u06a9 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u06cc (\u06a9\u0648\u0627\u062f\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a 5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u067e\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 (\u067e\u0627\u062a\u0644\u0627) \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0622\u0646\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0646\u0633\u062f\u0648\u062a\u0631\u060c \u0646\u0648\u06cc\u0633\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647.<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: &#8220;\u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u06cc (\u06a9\u0648\u0627\u062f\u0631\u06cc\u0633\u067e\u0633) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0639\u0642\u0628 (\u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af) \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u067e\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f&#8221;\u060c \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0622\u0646\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0646\u0633\u062f\u0648\u062a\u0631.<\/p>\n\n<p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u060c \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0646\u062f (\u06cc\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f).<\/p>\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0622\u0646\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0646\u0633\u062f\u0648\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: &#8220;\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648\u0644\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.&#8221;<\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #4<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u0647\u0631\u06af\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u062d\u0633 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0686\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. &#8220;\u0627\u06af\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0644\u0645\u0633 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f&#8221;\u060c \u0622\u0644\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u06a9\u0633\u06a9\u06cc\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0648\u0645\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc\u0627\u0646\u0627 &#8211; \u067e\u0648\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc\u0627\u0646\u0627\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0633.<\/p>\n\n<p>\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631\u060c \u06cc\u06a9 &#8220;\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644&#8221; \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. &#8220;\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0632\u0627\u0626\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f&#8221;\u060c \u062f\u06cc\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0627\u06a9\u0631\u062a\u06cc\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0648\u0645\u060c \u0627\u0633\u062a\u0627\u062f \u0639\u0644\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u06a9\u062a\u0648\u0631\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0646\u0627\u062f\u0627.<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0644\u0645\u0633 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0633\u0647 \u0633\u062a \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u06a9\u0631\u062a\u06cc.<\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #5<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u062a\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f3\u06f5\u06f0 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n<p>&#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f&#8221;\u060c \u0698\u0648\u0644\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u06a9\u0631\u06cc\u0633\u062a\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647. &#8220;\u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0647\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0639\u0644\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.&#8221;<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u062a\u06cc. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u06af\u06cc\u0644\u06a9\u0631\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0627\u0635 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n<p>\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0686\u06cc\u0632 \u0645\u062b\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627)\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #6<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0648\u06cc\u06cc\u0633 (\u0633\u0648\u06cc\u0633 \u0628\u0627\u0644) \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. &#8220;\u062f\u0644\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0645\u062b\u0644 \u06af\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627&#8221;\u060c \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u06cc\u06af \u0628\u0627\u0644\u0627\u0646\u062a\u0627\u06cc\u0646\u060c C.S.C.S. \u0627\u0648 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f: &#8220;\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0648\u067e\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.&#8221;<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u067e \u0633\u0648\u06cc\u06cc\u0633 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u0646\u062a\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u067e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<p><strong>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #7<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>\u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n\n<p>\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f &#8211; \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0644\u0627\u067e (pull-up) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0644\u062a \u067e\u0648\u0644\u200c\u062f\u0627\u0648\u0646 (lat pulldown) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0641\u062a\u0647 \u06af\u0631\u06af \u0647\u0627\u0641\u060c \u062f\u06a9\u062a\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0648\u0645\u060c \u0645\u062f\u06cc\u0631 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0627\u0644\u062a \u0645\u06cc\u062f\u0648\u0633\u062a\u0631\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u06cc\u0686\u06cc\u062a\u0627 \u0641\u0627\u0644\u0632\u060c \u062a\u06af\u0632\u0627\u0633.<\/p>\n\n<p><em><strong>\u06a9\u0627\u0631\u0634\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/em> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: &#8220;\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u0634\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062c\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u062f\u0647\u0646\u062f&#8221;\u060c \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0647\u0627\u0641.<\/p>\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062d\u062c\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0641\u0633\u0627\u0646\u0647 #1 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[91],"tags":[],"class_list":["post-10754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-91"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10754"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10756,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10754\/revisions\/10756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ironfitnutrition.com\/fa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}