Kreatin v\u00fccutta \u00fcretilen bir molek\u00fcld\u00fcr Y\u00fcksek enerjili fosfat gruplar\u0131n\u0131 fosfokreatin \u015feklinde depolar. Fosfokreatin, stres s\u0131ras\u0131nda h\u00fccresel fonksiyona yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in enerji a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kar\u0131r. Bu etki, kreatin takviyesinden sonra g\u00fc\u00e7 art\u0131\u015f\u0131na neden olur ve ayr\u0131ca beyne, kemiklere, kaslara ve karaci\u011fere fayda sa\u011flayabilir. Kreatinin faydalar\u0131n\u0131n \u00e7o\u011fu bu mekanizman\u0131n bir sonucudur.<\/p>\n
Kreatin, \u00e7o\u011funlukla et, yumurta ve bal\u0131k olmak \u00fczere baz\u0131 g\u0131dalarda bulunabilir. Kreatin takviyesi \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 sa\u011flar ve n\u00f6roprotektif ve kardiyoprotektif \u00f6zelliklere sahiptir. Genellikle sporcular taraf\u0131ndan hem g\u00fc\u00e7 \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131n\u0131 hem de ya\u011fs\u0131z k\u00fctleyi art\u0131rmak i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. Yeterli su olmadan kreatin takviyesi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda mide kramp\u0131 olu\u015fabilir. \u00e7ok fazla kreatin takviyesi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ishal ve mide bulant\u0131s\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir, bu durumda dozlar g\u00fcn boyunca yay\u0131lmal\u0131 ve yemeklerle birlikte al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Piyasada bir\u00e7ok farkl\u0131 kreatin formu mevcuttur, ancak kreatin monohidrat en ucuz ve en etkili olan\u0131d\u0131r. Di\u011fer bir se\u00e7enek de suda daha kolay \u00e7\u00f6z\u00fcnen ve daha pratik olabilen mikronize kreatin monohidratt\u0131r.<\/p>\n
Kreatin monohidrat bir y\u00fckleme protokol\u00fc ile takviye edilebilir. boyunca g\u00fcnde v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kilogram\u0131 ba\u015f\u0131na 0,3 gram al\u0131n, ard\u0131ndan \u00fc\u00e7 hafta boyunca (bisiklete biniyorsan\u0131z) veya s\u00fcresiz olarak (ek y\u00fckleme a\u015famalar\u0131 olmadan) en az 0,03 g\/kg\/g\u00fcn ile devam edin. 180 lb (82 kg) bir ki\u015fi i\u00e7in bu, y\u00fckleme a\u015famas\u0131nda 25 g\/g\u00fcn ve sonras\u0131nda 2,5 g\/ g\u00fcn anlam\u0131na gelir, ancak bir\u00e7ok kullan\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck kreatin fiyat\u0131 ve artan faydalar deneyimleme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 nedeniyle 5 g\/g\u00fcn al\u0131r. Y\u00fcksek miktarda kas k\u00fctlesi ve y\u00fcksek aktivite seviyeleri olan ki\u015filer i\u00e7in daha y\u00fcksek dozlar (10 g\/g\u00fcn’e kadar) faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n
Yeterli su olmadan kreatin takviyesi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda mide kramp\u0131 olu\u015fabilir. Bir kerede \u00e7ok fazla kreatin takviyesi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ishal ve mide bulant\u0131s\u0131 meydana gelebilir, bu durumda dozlar g\u00fcne yay\u0131lmal\u0131 ve yemeklerle birlikte al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"