KREATİN

Kreatin vücutta üretilen bir moleküldür Yüksek enerjili fosfat gruplarını fosfokreatin şeklinde depolar. Fosfokreatin, stres sırasında hücresel fonksiyona yardımcı olmak için enerji açığa çıkarır. Bu etki, kreatin takviyesinden sonra güç artışına neden olur ve ayrıca beyne, kemiklere, kaslara ve karaciğere fayda sağlayabilir. Kreatinin faydalarının çoğu bu mekanizmanın bir sonucudur.

Kreatin, çoğunlukla et, yumurta ve balık olmak üzere bazı gıdalarda bulunabilir. Kreatin takviyesi çeşitli sağlık yararları sağlar ve nöroprotektif ve kardiyoprotektif özelliklere sahiptir. Genellikle sporcular tarafından hem güç çıkışını hem de yağsız kütleyi artırmak için kullanılır. Yeterli su olmadan kreatin takviyesi yapıldığında mide krampı oluşabilir. çok fazla kreatin takviyesi yapıldığında ishal ve mide bulantısı ortaya çıkabilir, bu durumda dozlar gün boyunca yayılmalı ve yemeklerle birlikte alınmalıdır.

Piyasada birçok farklı kreatin formu mevcuttur, ancak kreatin monohidrat en ucuz ve en etkili olanıdır. Diğer bir seçenek de suda daha kolay çözünen ve daha pratik olabilen mikronize kreatin monohidrattır.

Kreatin monohidrat bir yükleme protokolü ile takviye edilebilir. boyunca günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 gram alın, ardından üç hafta boyunca (bisiklete biniyorsanız) veya süresiz olarak (ek yükleme aşamaları olmadan) en az 0,03 g/kg/gün ile devam edin. 180 lb (82 kg) bir kişi için bu, yükleme aşamasında 25 g/gün ve sonrasında 2,5 g/ gün anlamına gelir, ancak birçok kullanıcı düşük kreatin fiyatı ve artan faydalar deneyimleme olasılığı nedeniyle 5 g/gün alır. Yüksek miktarda kas kütlesi ve yüksek aktivite seviyeleri olan kişiler için daha yüksek dozlar (10 g/gün’e kadar) faydalı olabilir.

Yeterli su olmadan kreatin takviyesi yapıldığında mide krampı oluşabilir. Bir kerede çok fazla kreatin takviyesi yapıldığında ishal ve mide bulantısı meydana gelebilir, bu durumda dozlar güne yayılmalı ve yemeklerle birlikte alınmalıdır.